Start Now Consultoria
ProtocoloHYROX
30 dias. Um protocolo. Zero improviso na largada.
30
dias de
protocolo completo
4
check-ins com
resposta minha
1
playbook do
dia da prova
O HYROX não é uma corrida — e não é um treino de força. É os dois, sem pausa. Seu corpo queima glicogênio muito mais rápido do que numa prova de rua, e o erro mais comum não está no treino: está em chegar na largada abastecido do jeito errado. É o atleta forte quebrando nos wall balls — a última estação — por falta de combustível, não de força.
Nutrição de prova é uma habilidade treinável. É exatamente isso que o protocolo constrói.
Como o protocolo funciona
Plano periodizado para o SEU treino
Anamnese esportiva e um plano com carboidrato calibrado para o seu volume de treino e proteína de atleta híbrido — com a regra do "dia pesado" para os treinos longos. Nada de dieta genérica de emagrecimento.
Recalibragem na metade do caminho
Check-ins semanais de 3 minutos pelo celular. No dia 14, seu plano é recalculado com base nos SEUS dados — peso, energia, digestão — e entra na fase de intensificação junto com o treino.
O playbook da Race Week
Junto com o plano você já recebe o passo a passo: carb loading pela sua faixa de peso, o que cortar, e a timeline hora a hora do dia da prova — o que comer 3h antes, 1h antes, durante e depois. Vale para a semana da sua prova, esteja ela a 2 ou a 10 semanas.
Dentro do guia de suplementação
Cinco ferramentas, doses prontas e o critério de quem fica de fora — sem hype e sem pote milagroso.
Cada item com o que faz, como usar e — tão importante quanto — quando fica de fora. Nada de lista infinita: só o que tem evidência para as 8 estações.
“Nada estreia na prova. Tudo que for usar no dia já foi testado em pelo menos dois treinos intensos — mesma dose, mesma marca, mesmo horário. Testar é o que transforma aposta em ferramenta.”
Seus 30 dias, mapeados
Dia 0 — Setup
Anamnese esportiva → plano individualizado no app + guia de suplementação (creatina, cafeína, géis: o quê, quanto e quando) + playbook da Race Week, já na sua mão.
Dias 1–14 — Base
Você executa e reporta em check-ins semanais de 3 minutos. Seu corpo aprende a treinar abastecido.
Dia 14 — Recalibragem
Plano recalculado com os seus dados de peso, energia e digestão. O acompanhamento é vivo.
Dias 15–30 — Intensificação
O volume de treino sobe e a comida sobe junto. É aqui que você testa gel, cafeína e o "kit prova" nos simulados. No dia 30, check-in final com os próximos passos.
Semana da SUA prova — quando for
Você abre o playbook, se pesa, acha a sua faixa e executa o que já treinou. Esteja a prova dentro dos 30 dias ou depois deles.
Para quem é
- Vai correr o HYROX (qualquer etapa, dupla ou individual) e quer chegar inteiro na linha de chegada
- Treina híbrido — corre E treina força — e sente que a energia não acompanha o volume
- Já "quebrou" em prova ou treino longo e não quer repetir a experiência
- Quer performance sem abrir mão de rotina: tudo assíncrono, no seu horário
Uma honestidade: isso é nutrição, não treino. Seu plano de corrida e força continua com seu coach — eu garanto que o combustível esteja à altura dele.
Pedro Bueno — nutricionista e atleta competitivo, três vezes Campeão Brasileiro (2023, 2024 e 2025). Quem compete sabe: o dia da prova se ganha na preparação. É esse mesmo critério técnico — periodização, dados e ajuste fino — aplicado à nutrição de quem vai encarar as 8 estações.
@buenophysiqueQuem já treina comigo
Mensagens de clientes do acompanhamento nutricional, publicadas com autorização. Nomes e fotos fora do enquadramento.
Protocolo completo — 30 dias
Você já investiu na vaga, na viagem e em meses de treino. Isto é o que faz esse investimento chegar inteiro na linha de chegada.
R$ 497
à vista no Pix ou em até 6x no cartão
- Anamnese esportiva + plano alimentar individualizado
- Regra de "dia pesado" para os treinos longos e simulados
- 4 check-ins semanais com resposta em até 48h úteis
- Recalibragem completa do plano no dia 14
- Playbook da Race Week pela sua faixa de peso + timeline do dia da prova
- Guia de suplementação + check-in final com os próximos passos
7 dias de garantia. Se não for para você, o valor é reembolsado integralmente — é só pedir ao nosso suporte.
Ficou alguma dúvida? Fale com nossa equipe no WhatsAppPerguntas frequentes
Minha prova é daqui a 2 semanas. Ou daqui a 3 meses. Serve?
Serve nos dois casos. Se está perto, o playbook chega já no dia 0 e você foca nele. Se está longe, os 30 dias constroem a base e o playbook fica guardado para a semana da prova — ele é feito para isso.
Ainda não garanti minha vaga na prova. Faz sentido?
Faz. O protocolo serve para qualquer prova ou simulado de fitness racing — e a base (treinar abastecido) fica para sempre.
O que isso é — e o que não é?
É um produto da Start Now Consultoria: plano alimentar elaborado por nutricionista a partir da sua anamnese, materiais educativos e acompanhamento assíncrono por 30 dias. Não é consulta ao vivo, não é plano de treino e não substitui avaliação médica.
Isso inclui plano de treino?
Não — e é proposital. Treino é com seu coach ou sua planilha; aqui é a nutrição específica da preparação e da prova, que é o que costuma faltar.
Vou precisar gastar muito com suplemento?
Não. O guia trabalha com cinco itens de evidência — nada de lista infinita nem marca cara. Cada um traz o critério de quem deve usar e quem deve pular: se algo não fizer sentido para o seu caso, ele mesmo manda deixar de fora. Suplemento aqui é ferramenta, não vitrine.
Como eu recebo tudo?
Pelo WhatsApp e pelo navegador do celular: anamnese, plano no app, check-ins e playbook funcionam por link, no seu horário. Zero consulta marcada.
Sou iniciante / vou de dupla. Serve?
Serve — o plano é calculado para o SEU volume de treino, seja sua primeira prova em dupla ou busca de pódio no individual.
E depois dos 30 dias?
O check-in final fecha o ciclo com os próximos passos. Se quiser seguir evoluindo, apresentamos o acompanhamento contínuo — sem compromisso.
A prova tem data marcada.
Sua preparação também deveria ter.
Nutrição de prova para quem vai correr o HYROX. 30 dias, individual e 100% online.
Acompanhamento individual: começa no dia em que você entra.